Sete dias é um período de tempo curto, mas psicologicamente significativo. Quem frequenta academias sabe: após esse período, os treinadores medem a cintura e o quadril para ter certeza de que há resultado. É possível perder 5 quilos em uma semana. Nem é necessário fazer treinos exaustivos todos os dias e fazer dietas rigorosas. O principal é conhecer a teoria, ter a mentalidade certa e não se desviar do plano.
Não desista no meio do caminho. O resultado virá, e muito em breve.
É realmente possível perder 5 kg com urgência em uma semana?
O número de quilogramas perdidos depende dos dados iniciais. Se o seu percentual de gordura for alto, você poderá perder mais. Se o corpo está tonificado, há uma estrutura muscular e basta retirar a barriga saliente, o número na balança pode não mudar tão radicalmente. Mas ainda haverá uma diferença visual entre “antes” e “depois”.
A maneira mais fácil de ficar em forma é seguir uma rotina diária, controlar as calorias e fazer exercícios duas vezes por semana. No entanto, essas recomendações funcionam a longo prazo e perder 5 ou mais kg de excesso de peso em uma semana não ajudará.
Existem muitas opções para remover centímetros extras. Ouça a si mesmo - o que lhe traz alegria? Você gosta de correr? Experimente correr antes de dormir. Você gosta de recreação ativa? Vá acampar neste fim de semana. Mantenha uma atitude positiva e tudo dará certo.
É possível perder 5 kg facilmente – sem esforço?
Não será possível sem nenhum esforço. Você terá que pelo menos superar a preguiça. Qualquer método requer regularidade. Se você decidir limitar a ingestão de carboidratos, siga a decisão durante todos os sete dias. Você escolheu ioga? Tente não faltar às aulas.
Você não precisa subir na balança todos os dias. Isso se transformará em um hábito obsessivo e levará à dependência de números.
Combater a preguiça é difícil. Portanto, é importante configurar-se corretamente. Os psicólogos recomendam uma técnica simples - imagine como seria o seu corpo ideal e reproduza essa imagem em sua cabeça várias vezes ao dia. Quando você sentir que sua força de vontade está enfraquecendo, imagine-se com um vestido justo que caiba perfeitamente em seu corpo esguio. A fantasia positiva suprimirá o desejo momentâneo e você não perderá a paciência.
Não se esforce ao ponto de se esforçar demais. Quando o corpo sente o estresse chegando, ele começa a produzir ativamente cortisol, um hormônio que afeta o ganho de peso.
Para facilitar a perda de peso, escolha um método mais próximo de você. Uma opção universal é o bem-estar. Envolve uma abordagem abrangente para um corpo saudável - nos níveis psicológico e físico. Você pode tentar natação, ioga, massagem. O principal é aproveitar o processo.
É possível passar sem dietas?
Para perder 5 kg adequadamente, você não precisa se limitar muito à alimentação. Você ainda terá que reduzir a quantidade de quilocalorias que consome, mas é melhor evitar um jejum cansativo. Quando o corpo carece de nutrientes, ele começa a quebrar o tecido muscular e armazena a energia resultante “em reserva”. O excesso de peso diminui de forma desigual. Com isso aparecem estrias, a pele flacidez e o estado geral piora.
A perda de peso segura requer uma revisão cuidadosa de sua dieta. Aconselhamos você a abandonar alimentos não saudáveis e adicionar alimentos saudáveis.
Remover do menu diário:
- produtos de panificação feitos de farinha de trigo;
- produtos semiacabados;
- salsichas, salsichas;
- doce;
- café;
- álcool;
- queijos;
- molhos à base de maionese e creme de leite;
- peixe e carne gordurosos.
Se você não consegue abrir mão do café, beba-o sem açúcar e substitua seu creme preferido por leite desnatado.
Adicione à dieta:
- vegetais sazonais;
- nozes - não mais que 20-30 g por dia;
- verde;
- cereais;
- laticínios com 0% de gordura;
- frutas sem açúcar;
- peixe e carne magros.
Lembre-se da regra: uma greve de fome levará ao ganho de peso subsequente, e a completa falta de carboidratos na dieta levará à fadiga rápida.
Maneiras de perder 5 kg em uma semana sem fazer dieta
Os nutricionistas ensinam: quanto menor o período previsto para a destruição dos quilos extras, mais atento você deve estar com a alimentação. A exceção são os dias de jejum, quando uma vez por semana você toma kefir no café da manhã, almoço e jantar. Nesse caso, você não precisa se preocupar - a falta de microelementos será reposta por conta própria.
Se parece que o corpo não possui vitaminas suficientes nos alimentos, experimente tomar complexos vitamínicos especiais. Eles o ajudarão a enfrentar um período difícil e você perderá peso sem estresse.
Existem várias maneiras de retirar o excesso sem recorrer à greve de fome. Diremos como perder efetivamente 5 kg em uma semana e o que fazer para continuar se mantendo em forma.
Método número 1. Siga o regime
A maneira mais fácil é ajustar seu estilo de vida habitual. É simples: basta seguir três regras ao mesmo tempo.
- Faça uma pausa. Certamente você conhece o momento em que larga o garfo para continuar comendo em alguns minutos. Na verdade, neste momento o estômago está cheio e a ingestão de alimentos deve ser interrompida. Aprenda a dizer a si mesmo “Pare” mesmo quando ainda há comida no prato.
- Coma devagar. Mastigue bem a comida, mesmo que em dias normais você tome o café da manhã correndo. Lembre-se: por causa da velocidade, você come mais do que precisa. No início será difícil “desacelerar”. Para evitar frustrações, ajuste um cronômetro para 20 minutos e prolongue as refeições durante esse período. Divida o bife em pedaços pequenos, mastigue cada um e faça pausas periódicas para tomar um gole de água.
- Durma o suficiente. Pode parecer uma dica clichê, mas precisamos de energia ao longo do dia. Você não consegue isso com alimentos com alto teor calórico - afinal, melhorar seu corpo significa desistir de hambúrgueres, chocolate e batatas fritas. Portanto, mime-se com um bom descanso. Durma pelo menos 8 horas por dia e você notará que percebe a comida de maneira diferente. Há uma explicação científica para isso: quando não dormimos o suficiente, os processos cognitivos ficam mais lentos e o cérebro não consegue responder corretamente à fome e à saciedade.
Um pesquisador da Universidade de Michigan relatou que uma hora extra de sono o ajudou a perder três quilos em um ano. Parece que o progresso é pequeno, mas a cobaia não fez nada. Ele estava apenas dormindo.
Método número 2. Adicione água
Para perder facilmente 5 kg sem fazer dieta, comece o dia com um copo de água. Preparará o estômago para o processo digestivo e reduzirá a sensação de fome. Lembre-se deste bom hábito ao longo do dia.
Adicione um pouco de limão fresco para aumentar o efeito.
O que você precisa saber sobre a água para que ela seja benéfica:
- Um copo é suficiente! Não pense que quanto mais você bebe, menos comerá. É claro que a água ocupa espaço no estômago, mas grande quantidade só prejudica a digestão;
- Água fria não serve - deve estar em temperatura ambiente. Quando um líquido resfriado entra no corpo, ele gasta recursos para “aquecê-lo”. Ele não pode usar imediatamente a água para o propósito pretendido (ou seja, nutrir as células). Permanece no estômago por algum tempo - dilui o suco gástrico e prejudica a digestão. Portanto, beba água pré-aquecida a 40⁰C - ela mantém todas as suas propriedades benéficas;
- Beba em pequenos goles. Então o líquido entrará imediatamente no intestino delgado, onde começará seu trabalho. Quanto maior o gole, mais oxigênio ele contém e mais tempo a água permanecerá no estômago. Portanto, menos é melhor.
Muitas vezes confundimos desidratação com fome. E, em vez de repor o défice de líquidos, apoiamo-nos na comida. Jogue pelo seguro e beba um copo de água para evitar calorias desnecessárias.
Método número 3. Mover
Tudo é simples aqui: para perder peso é preciso queimar mais calorias e receber menos. Isso significa que às vezes você pode comprar alimentos com alto teor calórico. O principal é se livrar de tudo o que comeu.
Existem duas opções:
- Faça do esporte uma parte da vida cotidiana. Caminhadas de meia hora antes de dormir, bicicleta em vez de carro e um fim de semana ativo. O excesso de peso começará a desaparecer: gradualmente, mas para sempre;
- Vá para o treinamento. Para perder 5 kg com urgência em uma semana, vá à academia todos os dias. Não é necessário ficar meio dia ali: basta uma hora de treinamento intensivo.
O exercício aeróbico faz seu sangue bombear e ajuda a perder quilos desnecessários. Se você precisa contrair os músculos, escolha o treinamento de força.
Método número 4. Visite um cosmetologista
A indústria da beleza tem ajudado as mulheres a serem atraentes há centenas de anos. Ela não ignorou a delicada questão do peso desnecessário. Se você for a um cosmetologista moderno, ele oferecerá diversas opções para retirar o excesso.
As vantagens dos procedimentos cosméticos são óbvias: você pode perder peso sem esforço. Desvantagens: é caro, não é adequado para todos e o efeito desaparece rapidamente se não for mantido.
- Massagem modeladora: irá restaurar a elasticidade e suavidade da pele, ajudar a corrigir os contornos corporais e reduzir a percentagem de gordura subcutânea;
- Envoltórios: irá remover toxinas, aliviar o inchaço e acelerar o metabolismo. O corpo começará a perder água e, com isso, o peso corporal diminuirá;
- Intralipoterapia: remove localmente o excesso e é especialmente eficaz no combate à celulite. O procedimento envolve a injeção direcionada do medicamento na camada de gordura. Essencialmente, é a mesma lipoaspiração, mas sem bisturi.
Para que o efeito dure, você terá que visitar regularmente o consultório do cosmetologista.
Método número 5. Aprenda a cozinhar
Uma revista americana, publicada desde 1936, conduziu um estudo. Ele descobriu que o principal hábito das pessoas que conseguem perder quilos extras é comer comida caseira pelo menos 5 vezes por semana.
A comida saudável pode ser deliciosa. Seamus Mullen, um chef famoso de Nova York, confirma isso.
Funciona porque ajuda você a desenvolver uma relação saudável com a comida. Se você preparar vários almoços e jantares saudáveis com alguns dias de antecedência no domingo, será mais difícil mudar para saladas compradas em lojas com maionese. Esta também é uma ótima oportunidade para aprender a preparar lasanha saudável e economizar dinheiro.
Se você cozinhar seus próprios pratos, será mais fácil contar a quantidade de proteínas, gorduras e carboidratos. Assim você saberá quantas calorias consumiu e quanto precisa gastar.
Método número 5. Conheça o bem-estar
Bem-estar é um conceito de estilo de vida que envolve o desenvolvimento harmonioso do corpo e da personalidade. Os clubes de bem-estar reúnem pessoas que pensam como você. Eles se esforçam para se alimentar de maneira saudável, fazer exercícios regularmente, passar tempo com os entes queridos e evitar o estresse. Isso atinge um estado psicológico no qual você pode conseguir tudo o que deseja sem esforço.
A mensagem do bem-estar: ser saudável está na moda.
Os clubes oferecem uma ampla gama de serviços. Cada um ajuda a melhorar o corpo. Pressoterapia, fito-barril, piscina, sauna, terapia infravermelha - o conjunto mínimo que está disponível em cada clube.
Os resultados são alcançados rapidamente: não há dúvida de como perder 5 quilos em uma semana. Perder peso pode ser divertido e fácil. A questão não é que depois de uma visita ao clube será mais fácil perder peso. A abordagem para perder peso mudará.